Diyet Makarna, Kilo Almadan Makarna Yemenin 10 Yolu! Makarna severler, sevinin! En sevdiğiniz erişteleri yiyebilir ve düz göbek hedeflerinizi geri aldıysanız, kendinizi suçlu hissetmezsiniz. Makarna bizim hafta içi akşam yemeğimiz çünkü çok kolay. 15 dakikadan daha kısa sürede bir araya gelen akşam yemeği – nereye kaydolacağız? Ancak her gün makarna yemenin dezavantajları, yani kilo alımı olabilir. diyet makarna, diyette makarna yenir mi, diyet makarna tarifleri
Makarna doğası gereği yağ oluşturan bir gıda değildir; çoğunlukla çok fazla yiyoruz. Makarna için önerilen porsiyon boyutunun sadece 2 ons olduğunu biliyor muydunuz? Ulusal Makarna Derneği’ne göre (evet, bu gerçek bir şey), Amerikalılar günde ortalama 9 ons makarna yiyor . Bu, önerilen porsiyon boyutunun neredeyse beş katı!
Mesele şu ki, makarna dengeli bir diyet kapsamında tüketildiğinde kilo almanıza neden olmadan aslında hayatınıza sığabilir. Bunu söyledik: Bu İtalyan yemeğini yemek ve yine de ince bir figürü korumak mümkün. Karbonhidrat severler için bu haberi duymak biraz piyangoyu kazanmak gibi geliyor. diyet makarna, diyette makarna yenir mi, diyet makarna tarifleri
Daha da iyisi, inceltilmiş bir erişte yemeği hazırlamak zaman alıcı veya zor değildir ve tadı büyük ölçüde değiştirmez. Hayır, bu ayrıntılı bir şaka değil; aşağıda açıkladığımız ticaretin püf noktalarını öğrenmeniz yeterli.
Lezzetli, suçluluk duymayan makarna yemeklerini hazırlamak ve fazla kiloları atmaya devam etmek için zaman içinde test edilmiş ipuçlarımızı kullanın. Okumaya devam edin ve nasıl sağlıklı besleneceğiniz hakkında daha fazla bilgi için , Tüm Zamanların Bu 21 En İyi Sağlıklı Yemek Pişirme Hilesini kaçırmak istemeyeceksiniz .
Diyet Makarna Tarifleri İle Zayıflayın
1. Yan Salata ile Eşleştirin
Akşam yemeğinizin asıl makarna kısmını değiştirebileceğiniz tüm yöntemlere geçmeden önce, biraz garnitürünüz hakkında konuşalım. Erişte tabağınızın komşusu önemli görünmese de, aslında yemeğinizin zayıflama etkilerini büyük ölçüde değiştirebilir. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition’a göre makarna gibi nişastalı bir yemekten önce sebze yemek yemek sonrası kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve tokluğu artırabilir.gözden geçirmek. Tercümesi: Yanında çiğ havuç ve diğer en sevdiğiniz sebzelerden bazılarını içeren bir yan salata yemek, yemek sonrası açlığı önlemeye yardımcı olabilir, bu da gün boyunca daha az kalori tüketmenize ve ardından kilo verme çabalarına yardımcı olabilir. Bonus: Yeşilliklerinize bir çorba kaşığı sos ekleyin. diyet makarna, diyette makarna yenir mi, diyet makarna tarifleri Biraz yağ, vücudun kanserle savaşan ve likopen ve beta-karoten gibi kalp-sağlıklı besinleri emmesine yardımcı olabilir. Bakkal Raflarında En Zehirli Salata Sosu’ndan birini kullanmadığınızdan emin olun .
2. Eriştenizi Değiştirin
Ortalama bir Amerikalı her yıl 20 kilo makarna tüketiyor ve bunun çoğu rafine beyaz şeyler. Bunda ne sorun var? Bu erişte türü, kilo kaybı için iki hayati besin olan lif ve proteinden neredeyse tamamen yoksundur. Yemeğinizdeki karın doyuran lifi ve açlığı gideren proteini artırmak için, Banza Nohut Kabukları (2 oz, 190 kalori, 8 gr fiber, 14 gr protein) gibi fasulye bazlı bir erişte tercih edin veya Asya Siyah Fasulye Düşük Karbonhidratını Keşfedin Makarna (2 oz 180 kalori, 12 gr fiber, 25 gr protein). Alternatif olarak, Ronzoni Sağlıklı Hasat Tam Tahıllı Makarnaya (2 oz, 180 kalori, 5 gr fiber, 7 gr protein) geçiş yapın. Kepekli tahıllar yemek sadece sizi rafine gıdalardan daha fazla doldurmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürür ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik durum riskini azaltır. diyet makarna, diyette makarna yenir mi, diyet makarna tarifleri
3. Karbonhidratı Kes
Makarna teknik olarak düşük glisemik indeksli bir gıda olmasına rağmen (yani kan şekeri seviyenizi beyaz pirinç gibi diğer yüksek karbonhidratlı gıdalar kadar yükseltmez), karbonhidrat bakımından hala yüksektir – fincan başına 70 gram . Ve doğal olarak, bu aynı zamanda yüksek kalorili olduğu anlamına gelir: kesin olarak fincan başına 352. Düşük karbonhidratlı sebzelere geçerek karbonhidratları ve kalorileri azaltın. Düşük karbonhidratlı, düşük kalorili spagetti yapmak için kabak, havuç veya kabağı spiralleyin! Bu takas, Uzmanlara Göre Karbonhidratı Kesmek için 22 Dahi İpuçları arasında yer alıyor .
4. Sakin ol
Makarnayı sadece buzdolabına yerleştirerek bir yağda kızartma şampiyonuna dönüştürün. Makarnayı soğuttuğunuzda, sıcaklıktaki düşüş, kimyasal yapısını “dirençli nişasta” adı verilen bir şeye dönüştürür ve bu, vücudunuzun glisemik tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir (daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur). Ek olarak, bir Beslenme ve Metabolizma çalışması, bu dirençli nişastaların yağ oksidasyonunu destekleyebileceğini buldu. Faydalarından yararlanmak için bir kase İtalyan makarna salatası, Yunan orzo salatası veya ton balıklı makarna salatası hazırlayın. Ya da sadece makarna artıklarınızı soğuk yiyin! diyet makarna, diyette makarna yenir mi, diyet makarna tarifleri
5. Sebzelerde Maksimum Çıkış
Makarna gecesinde yan salata yemenin yanı sıra, makarna yemeğinize biraz sebze eklemeyi de düşünebilirsiniz. Penn State araştırmacılarına göre, sebzeleri içeren ana yemekleri tüketenler, ürünlerini garnitür olarak yiyenlere göre günde 350 daha az kalori tüketiyor. Muhtemel sebep: Sebzeler, tabağınızdaki doyurucu lif miktarını artırırken, aynı zamanda toplu ekler. Sonuç: Daha az kalori alırken muhtemelen kendinizi tatmin hissedeceksiniz. Tam tahıllı spagetti ile karışık spiral kabak veya penne tabağınıza doğranmış ve sotelenmiş brokoli, Brüksel lahanası, biber, domates ve soğan ekleyin. Tipik olarak lazanyanıza et mi eklersiniz? Yarısını taze ıspanak ve sarı kabak ve mantar dilimleri ile değiştirin. Seçenekler gerçekten sonsuz! diyet makarna, diyette makarna yenir mi, diyet makarna tarifleri
6. Garnitür Olarak Peynir Kullanın
Bazı makarna tarifleri, peyniri sosla birlikte makarnanın içine karıştırmanızı söyler. Bunu yapma. Pişirme işleminden önce eklenen peynirlerin çoğu muhtemelen yemeğin derinliklerinde eriyerek neredeyse görünmez hale gelir. Sonuç olarak, kaplandıktan sonra büyük olasılıkla porsiyonunuza daha da fazlasını ekleyeceksiniz. Akşam yemeğinizi sağlıklı kılmak için peyniri tabağınıza aldıktan sonra tabağın üzerine serpin . Bu, yol boyunca ek “görünmez” peynir kalorileri almadan her lokmada biraz peynir almanızı sağlar. Bu taktik, bel genişleten kalorileri azaltmanın yanı sıra, tadı büyük ölçüde değiştirmeden atardamarları tıkayan yağın adil bir payını ortadan kaldırır. diyet makarna, diyette makarna yenir mi, diyet makarna tarifleri
7. Etinizi Değiştirin
Hepimiz spagetti carbonara gibi şımartıcı yemekleri ve et sosu gibi doyurucu yemekleri severiz, ancak bunlar tam olarak bel dostu değildir. Orada şok edici yok! Spagetti carbonara tarifleri tipik olarak, iki dilimde yaklaşık 70 kalori ve 6 gram yağ taşıyan kalın kesilmiş domuz pastırması gerektirir. Yerinde aynı miktarda prosciutto kullanmak, size 40 kalori ve 2 gram kalbe zarar veren yağ tasarrufu sağlayabilir. Bu çok fazla görünmese de, porsiyon boyutunuza bağlı olarak tasarruf bundan çok daha fazla olabilir. Ayrıca, şişkinliğe karşı savaşırken her kalori önemlidir. Et sosu tercihinizse, iki basit adımda tadı değiştirmeden kalorileri ve yağı azaltın: Önce, yağsız kıyılmış dana eti alın (bu bariz kısım), ardından eti bir tavada kızarttıktan sonra, bir süzgecin içine koyun ve herhangi bir sos veya baharat eklemeden önce sıcak musluk suyuyla durulayın. Bu, akşam yemeğinize yapışan fazla yağları temizlemeye yardımcı olur, bu da spor salonunda yemeğinizi yakarak zaman kazanmanıza yardımcı olur. diyet makarna, diyette makarna yenir mi, diyet makarna tarifleri
8. Kırmızı Sosunuzu Yeniden Düşünün
Sosdan bahsetmişken, konserve çeşitlerin çoğu aşırı kalori, tuz ve çay kaşığı ilave şeker ile doldurulur – yağsız olmak istediğinizde tabağınızda olmasını istediğiniz besinler değil. Kendi basit makarna kabınızı yapmak (taze domates, sarımsak, zeytinyağı, fesleğen ve karabiberi sıcak bir tavada birleştirerek) idealdir. Ancak, zamanınız kısıtlıysa veya mutfakta o kadar beceriksizseniz, favori şişe çeşitlerimizden birini tercih edin. Bu seçeneklerden herhangi birini kullanmak, fazla şeker, kalori ve kan damarına zarar veren tuzu çatalınızdan uzak tutacaktır.
9. Yağınızı Değiştirin
Fettuccine alfredo’ya genellikle tabakta kalp krizi denir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Cheesecake Factory’nin tavuk dolgulu yemeği, 2.300 kalori ve 103 gram doymuş yağ taşıyor. Bu 51 Chicken McNugget’ın yağ eşdeğeri! Ve konserve alfredo sosu satın almak çok daha iyi değil. Sadece yarım fincan Newman’s Own Alfredo 180 kaloriye, yarım günlük doymuş yağa ve günün sodyumunun üçte birinden fazlasına sahiptir. Evet! Bir dahaki sefere kremalı bir şey için can attığınızda, Bu Yiyin, Tavuk ve Sebzeli 540 Kalori Yüklü Alfredo Değil!Bunun yerine. Alternatif olarak, bir mutfak robotunda avokado, fesleğen, sarımsak, zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon suyunu karıştırarak kremalı bir sos yapın. Bu sos aynı zamanda yağlarla dolu olsa da, kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek kalp-sağlıklı türdür. Avokado ayrıca açlık sancılarını bastırabilir ve inatçı karın yağlarını kızartabilir, bu da zayıflamaya çalışıyorsanız harika bir haber.
10. Makarnanızı garnitür olarak düşünün
İtalyanların yaptığı gibi yapın ve makarnayı ana etkinlik değil, akşam yemeğinizin sadece bir yemeği yapın. Tamamen karbonhidrat temelli bir öğünü tercih etmek, sizi kaçınılmaz bir karbonhidrat düşüşüne ve kilo alımına hazırlayacaktır. Kabul edelim: karbonhidratlar gerçekten o kadar doyurucu değil. Eh, bizim istediğimiz şekilde değil; Yüksek karbonhidratlı bir yemek vücudunuzun su tutmasına neden olarak karın şişkinliğine ve sudan kilo almanıza neden olabilir. Öte yandan, lif, sağlıklı yağlar ve protein gibi doyurucu makrolarla yapılan yemekler aslında açlığınızı azaltacak ve sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Makarna gecesini “makarnalı bir akşam yemeği” gecesi olarak yeniden şekillendirirseniz, kendinizi diyet başarısı için hazırlarsınız. Makarnanızı sindirimi yavaşlatan en az bir yiyecekle eşleştirdiğinizden emin olun. diyet makarna, diyette makarna yenir mi, diyet makarna tarifleri
Keşfetmeye Devam Edin